করোনাকালের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত

করোনাকালে নিজেকে সুস্থ রাখতে কী কী রাখব খাদ্য তালিকায়

১।করোনার হাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে মশলাদার খাবার ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলতে হবে। সেইসঙ্গে ইমুনিটি বাড়িয়ে সংক্রমণ থেকে দূরে থাকতে হবে।

২।খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে, প্রচুর সবুজ শাকসবজি। কারণ শরীরে ফাইবার তৈরি করবে। একইসঙ্গে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

৩। প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে পাঁচটি বাদাম, ১ টি আখরোট, ৫ টি কিশমিশ। সেগুলিকে রাতে জলে ভিজিয়ে রাখুতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে সেগুলিকে খেয়ে ফেলতে হবে।


আরও পড়ুন : প্রতিদিন হাঁটার পরও ওজন কমে না কেন?
আরও পড়ুন : সকালে উঠে হাঁটতে বয়স্ক ব্যক্তিরা এই বিষয়গুলি খেয়াল রাখুন

৪। এক কাপ দুধে কলা মিশিয়ে একটি মিল্ক শেক বানিয়ে ফেলুন। এটি শরীরের জন্য খুব ভালো। যদি কলা না পান, তবে আপেলও ব্যবহার করতে পারেন।

৫। মরশুমী ফলের মধ্যে মুসম্বি, কমলা বা লেবু জাতীয় ফল বেশি পরিমাণে খান। সাইট্রাস ফলের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন-সি থাকে, যা দ্রুত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। ফ্রুট জুস পান করাও ভালো।